|
|
|||||||
|
|
LinkBack | Konu Araçları | Görünüm Modları |
17 Şubat 2024, 16:40
|
#1 |
 
|
Ara Öğün Niçin Önemli? Ara Öğün Seçenekleri
Ara Öğün Niçin Önemli? Ara Öğün Seçenekleri [Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]
Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber gün içerisinde uzun saatler aç kalmanın vücuda olumsuz etkilerini önlemek için ara öğünün kesinlikle atlanmaması gerektiği konusunda uyardı. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, "Gün içerisinde 3 saatten uzun aç kalmanın vücuda birçok olumsuz etkisi olabilir. Bunlar arasında herkes için geçerli olan, uzun süre açlıkların diğer öğünde yeme isteğini ve kalori alımını arttırmasıdır” diyor ve sözlerine şöyle devam ediyor: " Hayatınızda mutlaka çok uzun süre aç kaldıktan sonra sofraya oturduğunuz anda içinizdeki canavarın uyandığını hissettiğiniz olmuştur. Çok açken, haydi bir kaşık daha, bir tabak daha, şunun da tadına bakayım psikolojisi hakim olur insana. Sofradan hem çok yemiş olarak kalkarsınız hem de zamanla kilo almaya başlarsınız.'' Ara öğün neden önemli - Kan şekerinin dengede kalmasını sağlayarak bir sonraki öğünde çok yememize engel olur. - Kan şekerinin dengesini sağlayarak, çok hızlı yükselmesine engel olur, yemekten sonra uyuklamanızı engeller. - Sindirim sistemine birden yüklenme yapılmadığından ötürü, hazımsızlık, şişkinlik ve mide ağrısı gibi şikayetlerin oluşmasını engeller. - Metabolizmayı canlı tutarak, vücudu kıtlık metabolizmasından uzaklaştırır, yağlanmayı azaltır. Hangi hastalık için ara öğünün yeri nedir Diyabet: Şeker hastalarının gün içerisinde hipoglisemi (düşük şeker) veya hiperglisemi (yüksek şeker) döngüsüne girmesi herhangi birine göre daha büyük risktir. Bu kan şekeri dalgalanmalarını engellemek adına şeker hastalarının ara öğün tüketmesi gerekir. Hipertansiyon: Birden aşırı miktarda besin tüketilmesi, kan basıncının hızlı yükselmesine neden olur. Bunun dışında, yüksek tansiyon hastalarında şeker hastalığına yakalanma riski yüksektir. Bu riski azaltmak adına da ara öğün tüketilmesi gerekir. Yüksek kolesterol: Gün içerisinde 3 saatten uzun açlıklar, karaciğerden kolesterol sentezini arttırır. Bu durumda günlük beslenmemizde düşük kolesterollü beslensek bile, kan kolesterol seviyelerimiz düşmeyebilir. Reflü: Midenin birden dolması, yemek borusu kapakçığına fazladan baskı yaparak reflüyü arttırır. Gastrit: Mide ekşimesi, gastrit veya ülser gibi hastalıkları olan kişilerin mide asit salgısını düzenlemek adına ara öğün yapması gerekir. Günde üç saatten uzun aç kalmak mide yangısını arttırır. Kabızlık: Gün içerisinde saatlere uygun bir şekilde az ve sık beslenmenin, kabızlık problemine de iyi geldiği bilinmektedir. Sağlıklı kişiler için uygun ara öğünler nelerdir Hiçbir sağlık sorunu olmayan kişiler, birçok besini veya içeceği ara öğün olarak kullanabilir. - 1 bardak süt veya yoğurt veya ayran - 1 kutu meyveli yoğurt -1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek - 1 adet yağsız tost veya sandviç - 1 kupa sütlü kahve - Birkaç adet galeta, bisküvi - Kuru meyveler ve kuruyemişler - Taze meyveler - Yağsız omlet gibi seçenekler sağlıklı ara öğünlerdir. Şeker hastaları ara öğüne özellikle dikkat etmeli Şeker hastalarının en çok dikkat etmesi gereken konu, ara öğünün karbonhidrat içeriğidir. Aynı zamanda tüketeceği ara öğünün kan şekerini yükseltme hızı da oldukça önemlidir. Kan şekerinin birden yükselmemesi adına; sadece karbonhidrattan oluşan ara öğünler almak yerine protein ve karbonhidrat içeren ara öğünler alınması daha sağlıklıdır. Örneğin; - Taze meyveleri tek başına tüketmek yerine süt ve süt ürünleri ile tüketmek, - Ekmek ve benzeri besinleri tek başına tüketmek yerine süt ve süt ürünleri ile tüketmek. İnsülin kullanan şeker hastalarının ise böyle bir zorunluluğu yoktur. Aldıkları ara öğünün karbonhidrat içeriğine göre insülin dozlarını ayarlamaları yeterlidir. Şeker hastaları için önerilen ara öğünler - 1 porsiyon meyve + 1 avuç fındık, badem veya ceviz - 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt veya yoğurt - Peynir + 1 dilim ekmek -1 adet yağsız tam tahıllı ekmeğe tost -Ton balıklı kepekli ekmeğe sandviç - Yağsız omlet + 1 dilim tam tahıllı ekmek - 1 kase cacık + 1 dilim tam tahıllı ekmek - Peynirli salata + 1 dilim tam tahıllı ekmek |
|
17 Şubat 2024, 17:33
|
#4 |
|
Yanıt: Ara Öğün Niçin Önemli? Ara Öğün Seçenekleri
İlk Gönderen Papatya
Hatay soslu döner bana da uygun ana yemek olarak tercih edeyim
 Gelirken getiririm sana hayatım.
|
|
17 Şubat 2024, 19:53
|
#6 |
|
|
Yanıt: Ara Öğün Niçin Önemli? Ara Öğün Seçenekleri
İlk Gönderen Regex
Fazladan getir.
Getiririm lan ayıpsın. En iyi yerden yaptıracam size. Dondurup getirecem başka türlü yetişmez lan. Mikro da ısıtıp yiyeceksiniz artık ama her türlü harika ya. |
|
17 Şubat 2024, 21:08
|
#7 |
|
“En büyük servet, itibardır.” 
|
Yanıt: Ara Öğün Niçin Önemli? Ara Öğün Seçenekleri
İlk Gönderen Bahtiyar
Kanka seni hesaba katacaksam 4 tane getirmem lazım ahaha.
Getiririm lan ayıpsın. En iyi yerden yaptıracam size. Dondurup getirecem başka türlü yetişmez lan. Mikro da ısıtıp yiyeceksiniz artık ama her türlü harika ya.
|
|
17 Şubat 2024, 21:25
|
#8 |
|
|
Yanıt: Ara Öğün Niçin Önemli? Ara Öğün Seçenekleri
İlk Gönderen Regex
@[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!] de yarım yer.
Kanka bizim buradaki yarım bile bol kepçe kimse inanmıyor ama öyle lan.
|
|
17 Şubat 2024, 21:28
|
#9 |
|
“En büyük servet, itibardır.”
|
Yanıt: Ara Öğün Niçin Önemli? Ara Öğün Seçenekleri
İlk Gönderen Bahtiyar
Yarım bitiremez iddia ederim.
Kanka bizim buradaki yarım bile bol kepçe kimse inanmıyor ama öyle lan. Diyet ve sağlıklı beslenme kategorisindeyiz, böyle betimlediğin dürüm için kankana 4 taneyi layık görüyorsun. 
|
| Yer İmleri |
| Etiketler |
| ara, niçin, seçenekleri, Öğün, Önemli |
| Konu Araçları | |
| Görünüm Modları | |
|
|
Benzer Konular
|
||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Yanıtlar | Son Mesaj |
| Antidepresan kullananlara önemli uyarılar | BeSte | İlaç Köşesi | 0 | 11 Şubat 2024 19:32 |
| Miraç Gecesi Niçin Süt İçilir? | Papatya | İslam ve Din | 1 | 06 Şubat 2024 16:05 |
| Dudaklar Niçin Çatlar? | Papatya | Vücut ve Cilt Bakımı | 0 | 14 Ocak 2024 01:57 |
| Kangal Köpekleri Niçin Yavrularını Yer? | Papatya | Hayvanlar Alemi | 0 | 13 Ocak 2024 23:41 |
| Geçmişten Günümüze Matematikteki Önemli Buluşlar Nelerdir? | Papatya | Matematik | 0 | 11 Ocak 2024 01:49 |
| Forum | Yasal Uyarı |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc. Medyum Cavidan Hoca Forumda.Org, altyapısını oluşturan yazılım olan vBulletin®'i lisanslı kullanmaktadır. webmaster forum - webmaster forumu |
Forumda.Org, bir webmaster forumudur. Bu yüzden forumumuza kaydolan her üye, kontrol edilmeksizin içerik paylaşabilir. 5651 sayılı kanuna göre forum sitemiz yer sağlayıcı kapsamındadır. İçerik sağlayıcı değildir. İçerik sağlayıcı; içeriği üreten, yayımlayan forum üyesidir. Dolayısıyla bildirim almadığımızda içeriklerden yana yükümlülüğümüz doğmaz. Bu itibarla; paylaşılan materyallerden doğabilecek her türlü yasal sorumluluk paylaşımı gerçekleştiren kullanıcıya aittir. Forumda.Org, hiçbir yasal sorumluluk kabul etmemektedir. İllegal herhangi bir faaliyetin görülmesi durumunda bildirimi için İLETİŞİM linkindeki form doldurulursa, ilgili içeriğe ilişkin hukuki inceleme yapılacak ve en geç 48 saat içerisinde işlem gerçekleştirilip dönüş sağlanacaktır. 5101 sayılı yasayla değişik 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video vb. eserlerin paylaşımı T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından hak sahipliği verilmiş olan MÜ-YAP tarafından yasaklanmış olup, yasal işlem başlatılması durumunda, paylaşan kişilerin bilgileri müzekkere yazan yetkili makam ile paylaşılacaktır. |
43Beğeniler
Normal Mod
